Correr "conselhos"

Muitas das dúvidas que surgem quando se inicia o treino de corrida são por exemplo:

• qual o melhor piso para correr;
• qual o melhor ritmo;
• qual a melhor altura do dia para correr;

Pois bem com esta nova publicação pretende-mos responder a possíveis dúvidas que existam.

Muitos especialistas defendem que a manhã é a melhor altura do dia para correr, pois ao cumprir o treino logo de manhã fica com uma maior disponibilidade para as restantes tarefas, como o horário das provas normalmente é de manhã, isto permite o ganho de hábitos para a pratica de exercício físico a esta hora e permite um melhor rendimento nas provas. Por fim como o clima de manhã é bastante ameno permite um corrida sem grande desidratação pois o sol ainda não está muito forte.
 Contudo se não pode correr de manhã tenha em consideração os seguintes aspectos:

• Resistência/Sensibilidade ao calor e ao frio
• Condições atmosféricas gerais do dia

Em relação ao melhor piso para a pratica desportiva temos os seguintes conselhos:

•  Evitar ao máximo correr longos períodos em alcatrão e cimento, pois isto vai prejudicar em muito as suas articulações e os seus tecidos nervosos que vão ser sujeitos a grandes impactos mesmo com um bom calçado;
• Correr em terra batida ou relva reduz substancialmente este impacto e evita bastante as lesões a cima mencionadas, contudo estes pisos têm tendência a ser bastante irregulares o que pode provocar entorces, entre outros;
• Muitos especialistas aconselham a alterar de piso durante o treino passam por terra, relva, alcatrão excepto cimento devido ao endurecedor que estes levam.

Outra grande duvida é se o ritmo a que se corre é o correcto:

• Quando se "rola" a 65 a 75 % da nossa capacidade cardíaca pode-mos controlar isso através do frequencímetro, contudo estes aparelhos são bastante caros. Um treino a rolar deve permitir que se converse.
• Quando os treinos  são de elevada intensidade, esta regra já não se impõe, não vos deve ser possível conversar sem ter que parar de falar a cada 5 segundos.

O ultimo conselho que temos para vocês é:

CORRAM COM PRAZER E COM GOSTO

A cerveja e o Desporto

Boas,
o desporto é uma actividade lúdica, todos gostam do convívio do treino, dos "benefícios" que isto nos trás.
 Contudo quando chega a altura das provas o stress aumenta e a tensão também.

Se antes das provas ficas sempre com um nervoso miudinho que te dificulta a noite de sono ou mesmo que te deixa inquieto. Pois bem, nós temos um conselho que te vai deixar bastante satisfeito e resolver esse problema. Para combater essa ansiedade, a cerveja é o melhor remédio. Sim!! A CERVEJA vai-te ajudar a relaxar e vais conseguir pernoitar calmamente e carregar baterias para o dia de Prova...
Se é um bom relaxante pré competitivo é também um bom hidratante tanto para depois das provas como para depois de um treino intenso.